Что это «Джетлаг» (Jet Lag) и как избежать его? Предотвращение и средства защиты

Джетлаг (Jet Lag) - физическая реакция на смену часовых поясов. Больная тема для большинства путешественников включая и опытных пилотов, бортпроводников.

Обычно джетлаг сопровождается такими симптомами: дезориентация, раздражительность, бессонница, усталость, кишечные и общие недомогания, сухость глаз, головные боли,страх. Особо изнурительны дальнемагистральные рейсы. Недостаток воды в организме, непривычные продукты питания, закрытое пространство, переработанный воздух, неудобство для сна, некомфортная одежда, постоянный шум , которые нарушают сон, а в добавок -  джетлаг.

Полет из Киева на Занзибар, не будет производить джетлаг в истинном смысле этого слова, потому что оба города находятся в одном и том же часовом поясе, но длительный полет может ощущаться как классический джетлаг. В таком случае, вы просто устали от полета, а добротный ночной сон и, возможно, какие-то физические упражнения исправят все.

Перед полетом

Подготовьте свое тело заранее. Делайте физические упражнения, высыпайтесь, пейте достаточно воды, не злоупотребляйте алкоголем. Самое худшее для вас, что вы можете сделать, это отправиться в долгий полет с похмелья.
Прибывши в аэропорт, избегайте эскалаторов и движущихся тротуаров. Вместо этого, ходите пешком по лестнице, к месту регистрации, к воротам на посадку.

Откорректируйте свои привычки перед поездкой. Путешествуя, например, с востока на западное побережье США, вы столкнетесь с трехчасовым изменением времени. Постарайтесь настроить ваши внутренние часы. За несколько дней до поездки начинайте раньше ложиться спать, и пораньше просыпаться. Если вы привыкли засыпать в первом часу ночи и просыпаться в 9 утра на восточном побережье, то это будет то же самое, что засыпать в 10 вечера и просыпаться в 6 утра на западном побережье. Отправляясь с запада на восток, проделайте все то же самое, но наоборот. Носите двое часов, одни установите на текущее время, а одни на время в пункте назначения, так легче мысленно привыкнуть и подготовиться к замене времени. Если вы привязаны к работе в стране вылета- этот метод поможет контролировать и всегда во время быть на связи.

Во время полета

Пейте больше безалкогольных и безкофеиновых жидкостей. Не стесняйтесь спрашивать у бортпроводника дополнительную воду. Почаще вставайте из своего кресла через определенные промежутки времени, ходите и делайте растяжку. Выполняйте упражнения, помогите своему телу легче перенести полет. Например, поднимайте поочередно ноги, делайте изометрические упражнения- это поможет вашему кровоснобжению и будет препятствовать застою крови в конечностях .

Так же советуем умыть лицо прохладной водой, почистить зубы или просто постоять несколько минут. Носите одежду, которая дышит. Возьмите с собой подушку для шеи, маску для глаз, беруши . Избегайте неудобной обуви ( высокие каблуки или узкие носки); вполне возможно, что ноги будут отекать во время полета.

Медпрепораты и витамины

Мелатонин - это химическое вещество в организме, которое помогает регулировать циклы сна. Его можно принимать в форме таблеток, и многие путешественники клянутся, что они помогают им в борьбе с джетлагом. Однако популярность мелатонина противоречива. Исследования показали, что неправильное использование мелатонина может заставить чувствовать себя еще более утомленным, перед употреблением обязательно прочтите инструкцию и проконсультируйтесь с врачом.

Так же широко доступно гомеопатическое средство – « No-Jet-Lag». Производитель уверен, что жевательные таблетки адресованы всем тем, кто имеет симптомы джетлага , также прилагаются отзывы бортпроводников и некоторых частых летчиков. Пакетик сушеной вишни - еще одно природное средство, которое используется некоторыми путешественниками, поскольку они являются хорошим источником мелатонина. Зачастую, путешественники пользуются снотворным или антигистаминными препаратами, чтобы вызвать сон в самолете или в отеле после прибытия. Но к сожалению, помогают таблетки не каждому, зачастую вызывают возбужденность и беспокойство.

Приложения Джетлаг (Jet Lag)

Разработаны несколько приложений для смартфонов, которые очень хорошо помогают путешественникам бороться с джетлагом. Смело вводите данные вашего рейса в "Entrain" или "Jet Lag Rooster", и они составят для вас рекомендуемое расписание, когда нужно спать или принимать мелатонин, чтобы подготовиться к изменению времени. Оба приложения доступны для iPhone и Android.

Диетическая тактика

Несколько лет назад была очень популярна так называемая «реактивная диета», чередование пиршества и голодания в течение трех дней, подготавливающая к дальнему рейсу. Военные протестировали диету и заключили, что в основном, этот метод приводит к больничной койке. Тем не менее, Рональд и Нэнси Рейган использовали его во время своих дней правления в  Белом доме, и некоторые путешественники все еще продолжают придерживаться этой диеты . Если вы хотите попробовать это самостоятельно, ознакомьтесь с режимом диеты.

Ограничьтесь продуктами, которые легко усваиваются, приоритет отдайте пище с относительно высоким содержанием клетчатки . Если вы пытаетесь бодрствовать, чтобы заставить ваше тело действовать в соответствии с местным часовым поясом, кофеин может быть полезен - но не переусердствуйте. Хотя может показаться соблазнительным выпить несколько чашек кофе, когда ваши веки начнут опухать, в итоге, вы можете проснуться в первом часу ночи. Обязательно соблюдайте все диетические изменения в умеренных количествах.

Источник: Smarter Travel